Tentang Mindfulness

Mindfulness adalah metode meditasi untuk melatih diri agar lebih fokus terhadap apa yang ada dan terjadi di sekitarnya. Metode ini bisa bantu kamu lebih sadar dengan keadaan sekitar dan mampu menerima emosi secara terbuka. Metode mindfulness punya tujuan menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian terhadap apa yang sedang terjadi.

Cara Melakukan Mindfulness

Metode mindfulness bisa dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja. Secara umum, metode ini dilakukan dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, dan fokus pada detak jantung lalu rasakan sensasi udara saat bernapas. Dalam posisi itu, pusatkan pikiran kamu pada keadaan yang sedang terjadi dan perasaan yang sedang dirasakan. Lakukan aktivitas ini selama 3-5 menit secara rutin agar kamu merasa lebih tenang dan mampu berpikir jernih.

Tips Mindfulness

• Fokus melatih pikiran: banyak pemula yang sering melakukannya secara terburu-buru, jadi kamu bisa coba dengan perlahan dan santai namun tetap fokus.
• Nikmati proses makan: hal sesederhana makan bisa kamu nikmati secara perlahan lho! Coba dengan hembuskan napas, berdoa, cium aroma makanan, dan rasakan lezatnya makanan.
• Tenang saat berkendara: kamu bisa melatih mindfulness kamu saat berkendara, apalagi saat sedang macet yang bisa mengundang emosi dan rasa tidak sabar.

Manfaat Mindfulness

• Menjadi lebih tenang dan mencintai diri
• Membantu berpikir jernih
• Meningkatkan kesehatan mental
• Meningkatkan kesehatan tubuh
• Lebih menikmati hidup

Itulah sekilas mengenai mindfulness yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-harimu. Meski terlihat mudah, beberapa orang dengan masalah psikologis, seperti gangguan kecemasan atau depresi akan merasa lebih sulit untuk menerapkannya. Kalau kamu merasa kesulitan meskipun sudah mencoba berkali-kali, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli ya!